美容・健康

使い始めてたったの1週間。腰痛持ちが痛みから解放されたのは『フォームローラー』のお陰!

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最近特に腰が痛くて、時々指圧をしてもらいに接骨院通いをしていました。

痛みの原因は運動不足。って原因がわかっているにも関わらず、ストレッチはたまに体をひねる程度。

そんな私ですが、1週間程前から家で簡単にできる腰痛対策として、フォームローラーを使い始めました。

フォームローラーって?

フォームローラーを知ったきっかけはこちらの本。

『ジョコビッチの生まれ変わる食事』の中でお金がかからない効果的マッサージ法として、フォームローラーが紹介されています。

体のこわばった部分をフォームローラーを使ってマッサージすることで、こりをほぐして柔軟性を増やし、筋肉の機能を高める事ができるのだそうです。

ローラーを使ってマッサージ。気持ち良さそうではありませんか...。てかもう腰痛をなんとかしたい。

一時的に痛みを取るだけでなく、続けることでカラダが柔軟になって筋肉の機能までアップだなんて、これは買うしかない!

というわけで、私が購入したフォームローラーがこちら。

▼ 色は全部で7色。元気になれそうなグリーンを選びました。DVD付きで2,380円也

表面がデコボコしていて、中は空洞です。

サイズ

長さ33cm × 直径14cm。それ程の存在感はなく、わりとコンパクトなので、部屋に置いておいても全く邪魔になりません。

重さ

856g、片手でひょいと持てる軽さです。

部屋のどこにでも持ち歩けて、好きな場所で手軽に使えるのが、このフォームローラーのメリットのひとつと感じました。

私、重くて取り出すまでに労力がいると使うのが億劫になるんです。

材質と構造

表面は柔らかく、大小の突起が付いています。指で押すと凹む柔らかめの素材(EVA樹脂)です。

小さな突起は、指圧した時のような効果が。

大きい突起のある面は、指圧よりもソフトな、手のひらで押した時のような効果が得られるそうです。

実際、腰などの広い範囲に服を着た上から使用すると、あまり突起の大小は体感できません。

でも、例えばふくらはぎのような狭い範囲に使う場合、素肌に直接フォームローラーを当てると、小さな突起面では若干痛みを感じます。

部位によって大小の突起面を使い分けるのが良いかもしれません。

使い方

私は正しい使い方を知りたかったので、DVD付きのフォームローラーを購入しました。

▼ DVDのインデックス。部位ごとにフォームローラーの効果的な使い方の解説があります。

DVDを観ながら、カウントに合わせてトレーニングができます。

説明も丁寧でとても理解しやすく、観たままに実践するだけなので、正しいフォームローラーの使い方を習得したい方にこのDVDはおススメです!

私が特にやりたかった腰部。

腰のトリガーポイント(筋肉が硬くなってしまっている部分)にフォームローラーをセットして、

ローラーの上で体を前後に移動、の動作を30秒間繰り返します。

どの部位も気持ちいいと思える程度の強さで使用するのがポイントなのだそうです。

ちなみに私の場合、仰向けになって腰の下にフォームローラーを入れしばらくじっとしているだけでも、だいぶ痛みがなくなりました。

効果は?

日によって回数の差はあれ、とにかく体がラクになるのでほぼ毎日使っています。

手っ取り早く痛みを取りたい時は、上で書いた仰向けになって腰の下にローラーを入れてじっとする。をやるだけです。

ちょっと前まで、ひどい時には鎮痛剤も服用していた程だったのに、このブログを書いている今、腰の痛みを全く感じません。

フォームローラーによって刺激したり伸ばしたり反らせることで、常に猫背で固まってしまっていた部分の筋肉がほぐれてきたお陰かなと思います。

合う、合わないはもちろんあると思いますが、私の場合、接骨院で指圧をうけても数日もすればまた元通りだったので、自宅で手軽にストレッチが出来て痛みが取れるフォームローラーは買って大正解でした。

フォールローラーはこんなかたにおススメ!

慢性の体の痛み、コリを何とかしたい

接骨院やマッサージに頻繁に通えない

痛い時、隙間時間にすぐに手軽にストレッチをしたい

痛みを取るだけでなく、柔軟性、筋力アップをしたい

おわりに

フォームローラーは、

  • 体のこわばった部分のこりをほぐして柔軟性を増やし、筋肉の機能を高める事ができる。
  • 気持ちいいと思える程度の強さで使用するのがポイント。
  • 仰向けで腰の下にフォームローラーを入れじっとしているだけでも、腰痛に効果あり。
  • コンパクトなので、部屋に置いておいても邪魔にならない。
  • 軽いので、部屋のどこにでも持って行きやすく、好きな場所で手軽に使える。

▼ DVD付きフォームローラーは初心者におススメです!

▼ こちらは人気のグリッドフォームローラー。プロのアスリートも愛用しているそうです。

▼ この本を読んで牛乳を止めました。只今18日目。本のメインは小麦抜き。小麦抜きは挫折を繰り返しています...。

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